Đồ uống tốt cho mẹ sau sinh gồm những loại gì?

Sau sinh nên uống nước gì chắc hẳn là một trong những vấn đề mẹ bỉm quan tâm nhất rồi. Làm sao để đảm bảo dòng sữa ngọt lành cho con tu ti, lại giúp đẹp da và nhanh lấy lại vóc dáng “thời con gái” cho mẹ? Bài viết dưới đây sẽ bật mí 13 loại nước tốt nhất cho mẹ đang cho bé bú. Lưu lại ngay mẹ nhé!

1. Nước lọc ấm giúp mẹ không lo thiếu sữa sau sinh

Trong sữa mẹ có đến 87% là nước, nhờ đó mà các protein, acid amin, chất béo, các chất điện giải,… được hòa tan giúp bé dễ dàng hấp thu. Vì vậy, nước là loại thức uống đầu tiên không thể thiếu cho mẹ sau sinh rồi.

Người bình thường mỗi ngày cần nạp 1-2L nước (6-8 cốc) vào cơ thể, còn mẹ cho bé bú thì lượng nước sẽ cần nhiều hơn một chút, khoảng 2,5 – 3l nước mỗi ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng tiết sữa mẹ, đảm bảo bé yêu luôn có đủ sữa tu ti.

Đặc biệt, mẹ nên uống nước lọc ấm thay vì nước lạnh và phân bổ lượng nước đều đặn trong ngày để cơ thể nhanh hồi phục, giúp tử cung nhanh co lại về kích thước ban đầu. Việc uống nhiều nước còn đem lại cho mẹ sau sinh một làn da tươi tắn, hỗ trợ hệ tiêu hoá và bài tiết độc tố ra khỏi cơ thể tốt hơn.

2. Sữa ấm/nóng: nước uống tốt cho mẹ sau sinh

Mẹ biết không, tổ chức nông nghiệp và lương thực (FAO) nhấn mạnh sữa là thưc phẩm đáp ứng đủ nhu cầu canxi, magie, selen, Vitamin B2, vitamin B12 và axit pantotenic cho cơ thể con người.

Sau khi sinh, cơ thể vẫn còn yếu và có thể mắc các triệu chứng trầm cảm, buồn nôn hoặc chán ăn dẫn đến mệt mỏi. Việc bổ sung sữa sẽ giúp mẹ bầu sau sinh tăng cường sức khoẻ, phục hồi cơ thể và ngăn ngừa bệnh loãng xương. Mỗi ngày, mẹ nên uống từ 1-2 cốc sữa nóng trước khi cho con bú 15-20ph nhằm tăng lượng sữa về dồi dào và thơm ngon hơn.

3. Nước lá thiên nhiên làm đẹp da, kích sữa hiệu quả sau sinh

3.1. Nước lá chè vằng

Mẹ có biết chè vằng là một thảo dược mang lại những tác dụng kỳ diệu cho mẹ sau sinh. Cây chè vằng còn có tên gọi khác là cây mỏ sẻ, mỏ quạ, chè cước man,… Theo Đông y, chè vằng có vị đắng, tính mát, thanh nhiệt, giải độc, chống tiêu viêm, hoạt huyết và điều hòa kinh nguyệt.

Đặc biệt, nước lá chè vằng có chứa chất glycosit có tác dụng kích thích sự ngon miệng, từ đó mẹ ăn ngon miệng hơn, hấp thu thêm nhiều chất, tạo ra nguồn sữa dồi dào và “mát” nhất cho bé.

Dưới đây Góc của mẹ sẽ gợi ý cách chế biến nước lá chè vằng, mẹ lưu lại ngay nhé!

Bước 1: Lấy khoảng 20-30gr lá chè vằng đem rửa sạch

Bước 2: Mẹ cho chè vào nồi, đổ thêm 2 lít nước và bật lửa đun sôi trong 10ph để các chất trong chè tiết ra hết

Bước 3: Chắt lấy nước và thưởng thức. Mẹ nên dùng chè khi còn nóng sẽ tốt hơn, nếu nguội có thể hâm lại cho nóng mẹ nhé.

3.2 Nước lá mít

Mít là một loài cây quá đỗi quen thuộc với người dân Việt Nam và hầu như mỗi bộ phận của cây mít đều có thể ứng dụng vào chữa bệnh. Theo kinh nghiệm dân gian được truyền từ các bà, mẹ, uống nước lá mít giúp cải thiện tình trạng thiếu sữa nhanh chóng, hiệu quả và  rất lành tính.

Tuy nhiên không phải mẹ nào cũng biết đến công dụng tuyệt vời của lá mít, vì vậy, Góc của mẹ mách nhỏ mẹ sau sinh cách chế biến loại nước uống bổ dưỡng này nhé:

Bước 1: Mẹ lấy khoảng 200gr lá mít non đem rửa sạch, ngâm qua nước muối

Bước 2: Cho lá mít vào nồi cùng với khoảng 1,5 lít nước, đun sôi khoảng 15 phút thì tắt bếp

Bước 3: Chắt lấy nước và uống khi còn hơi ấm

3.3. Nước lá đinh lăng

Ngoài việc được coi như một loại thực phẩm, lá đinh lăng còn là vị thuốc tốt giúp mẹ bỉm sữa bồi bổ sức khỏe và gọi sữa về. Trong lá đinh lăng chứa Saponin, Alkaloid, các loại vitamin như B1, B2, B6, C, Phytosterol, Glycosid, Tanin, Acid hữu cơ,… và khoảng 20 loại Acid amin. Tất cả những dưỡng chất này đều được chứng minh tốt cho sữa mẹ và hạn chế tình trạng tắc tia sữa sau sinh đó ạ.

Cách chế biến nước lá đinh lăng cho mẹ sau sinh cực đơn giản thôi ạ!:

Bước 1: Mẹ chuẩn bị khoảng 150 – 200g lá đinh lăng, đem đi rửa sạch

Bước 2: Cho vào ấm và sắc lên cùng với khoảng 200ml nước. Cứ đun khoảng vài phút thì mở nắp và dùng đũa đảo đều để các hoạt chất tan hết trong nước. Khi nước đã sôi, đun tiếp khoảng 5 – 7 phút rồi tắt bếp, chắt nước vừa nấu được để uống hàng ngày.

Để tiết kiệm, sau khi uống hết nước ở lượt đầu tiên, mẹ cho thêm khoảng 200ml nước vào ấm và đun sôi thêm lần nữa và uống thêm được lần 2 đó ạ.

3.4. Nước lá thì là

Sau sinh nên uống nước gì? Để cải thiện tình trạng thiếu sữa, lời khuyên dành cho mẹ sau sinh là uống nước lá thì là – một trong những loại rau dễ tìm và lành tính ở Việt Nam. Trong thì là có chứa chất Polyacetylenes được biết đến với tác dụng chống vi khuẩn và chống viêm rất hiệu quả.

Ngoài ra, lá cây thì là đã được nhiều chuyên gia nghiên cứu chứng minh có tác dụng tăng tiết sữa, giảm đau bụng kinh, kích thích quá trình tiêu hóa, giúp dễ tiêu và ngon miệng.

Mẹ sau sinh bỏ túi ngay công thức nước lá thì là đơn giản này nhé!

Bước 1: Rau thì là mua về mẹ nhặt bỏ gốc rễ rồi đem đi rửa sạch với nước

Bước 2: Mẹ cho vào nồi đun cùng 1L nước đến khi sôi 5-10ph thì tắt bếp, chắt ra các cốc và thưởng thức khi còn ấm.

Ngoài việc luộc lên lấy nước uống, mẹ cũng có thể kết hợp ép thì là với dưa chuột, cà rốt và cần tây để tăng hương vị, cải thiện hệ tiêu hóa và nâng cao sức khỏe.

3.5. Nước lá rau ngót

Rau ngót giàu protein, canxi, sắt, chất béo và nhiều loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Đối với mẹ mới sinh, đặc biệt là mẹ sinh mổ, uống nước rau ngót chứa khoáng chất giúp phòng ứ sản dịch, tống đẩy dịch sản nhanh chóng đồng thời tăng cường hệ miễn dịch, chữa cúm, giảm cân và giải nhiệt hiệu quả.

Ngoài ra, rau ngót còn được biết đến với công dụng tuyệt vời: khơi thông nguồn sữa mẹ nhờ chứa các hợp chất hóa học sterols thực vật có tính chất estrogen. Cùng bắt tay vào bếp chế biến thức uống thơm ngon này mẹ nhé!

Bước 1: Trước tiên, mẹ cần loại bỏ phần thân cứng và lá rau ngót úa vàng, tuốt lấy lá xanh cho vào rổ, đem đi rửa sạch dưới nước.

Bước 2: Mẹ ngâm rau ngót vào nước muối loãng 10 – 15 phút để loại bỏ hết chất bẩn, rồi rửa sạch lại với nước một lần nữa.

Bước 3: Cho rau ngót cùng nước lọc vào máy xay rồi xay nhuyễn.

Bước 4: Mẹ lọc phần rau ngót đã xay nhuyễn qua rây lọc để lấy phần nước cốt, sau đó hoà tan thêm một chút đường là đã có một ly nước lá rau ngót giàu dinh dưỡng rồi đó.

3.6. Nước lá rau má

Sau sinh nên uống nước gì? Sau khi sinh, mẹ có thể uống nước sinh tố rau má hoặc chế biến rau má thành các món ăn hằng ngày trong chế độ dinh dưỡng nhờ các thành phần như beta caroten, saponins, alkaloids, flavonoids, saccharides, canxi, các loại vitamins B1, B2, B3, C và K kháng khuẩn, giúp khí huyết lưu thông, cho làn da hồng hào hơn. Không dừng lại ở đó, uống rau má sau sinh còn giúp mẹ cải thiện chất lượng và kích sữa hiệu quả đó ạ.

Tuy nhiên mẹ chỉ nên uống 3 lần/tuần, mỗi lần uống 1 cốc nước rau má, tương đương 40gr rau má xay để tránh bị đầy bụng, tiêu chảy, nhất là đối với những mẹ có thân nhiệt thấp và hay bị lạnh bụng. Để có 1 ly nước rau má thơm ngon, bổ dưỡng, mẹ chỉ cần thực hiện theo 2 bước dưới đây:

Bước 1: Mẹ mang rau má rửa thật sạch rồi đem xay nhuyễn cùng chút nước lọc.

Bước 2: Mẹ lọc nước rau má vừa xay qua rây 2 lần, sau đó pha thêm chút đường phèn vào và thưởng thức

3.7. Nước lá nụ (lá vối)

Sau sinh nên uống nước gì? Mẹ sau sinh có uống được nước lá vối không? Câu trả lời là hoàn toàn được mẹ nhé! Trong lá vối có chứa hoạt chất tanin – một chất chống oxy hóa vô cùng tuyệt vời giúp làn da mẹ luôn căng mịn, hồng hào.

Thêm vào đó, lá vối còn chứa thành phần polyphenol hỗ trợ làm chậm quá trình phân giải và hấp thụ đường từ thức ăn vào máu, cải thiện đường huyết, đánh bay mỡ thừa tích tụ đó ạ.

Để thưởng thức cốc nước vối thơm ngon, Góc của mẹ sẽ gợi ý cho mẹ sau sinh cách pha hai loại nước vối từ lá vối tươi và lá vối khô mẹ nhé!

Đối với pha nước vối từ lá vối khô:

Bước 1: Mẹ đem lá vối rửa sạch, vò nhẹ để bụi bẩn bám trên lá bay đi hết.

Bước 2: Cho lá vối vào ấm, đổ nước lọc vào đun sôi rồi tắt bếp và dùng dần.

Đối với pha nước vối từ lá vối tươi:

Bước 1: Mẹ lựa khoảng 20-30gr lá vối tươi đem rửa sạch, vừa rửa vừa bỏ bớt các lá già hoặc bị sâu rồi để thật ráo nước.

Bước 2: Cho lá vào bình giữ nhiệt, rồi thêm nước vừa được đun sôi vào bình. Chờ khoảng 20 phút và thưởng thức.

Mỗi ngày, mẹ hãy uống từ 1-2L nước vối để sở hữu một làn da khỏe mạnh, tươi tắn cùng một cơ thể săn chắc, thon gọn nhé!

4. Nước từ các  loại họ đậu

Chắc hẳn mẹ đã từng nghe qua thức uống từ 5 loại đậu bao gồm đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ, đậu đen, và đậu trắng. Loại nước uống này đã được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích hàng đầu trong danh sách những đồ uống lợi sữa cho mẹ sau sinh.

Lí do là vì đậu chứa hàm lượng đạm cao, nhiều loại axit amin như leucin, isoleucin, lysin, threonin cùng các vitamin nhóm B. Đây đều là các loại dưỡng chất thiết yếu giúp nuôi dưỡng cơ và xương, tăng tiết sữa, làm đẹp da và tóc.

Nước đậu thơm ngon, dễ uống vừa tốt cho mẹ sau sinh, vừa làm sữa mẹ thơm béo. Chỉ với 2 bước thực hiện đơn giản, mẹ đã có một ly nước đậu giàu dinh dưỡng rồi đó ạ.

Bước 1: Trộn lẫn 200 gam mỗi loại đậu với nhau, mẹ cho vào chảo rang sơ đến khi nghe dậy mùi thơm là được, sau đó để nguội và cho vào 1 lọ nhựa/thủy tinh đậy kín dùng dần.

Bước 2: Mẹ lấy 1 – 2 nắm hỗn hợp đậu đã rang, cho vào bình giữ nhiệt và chế khoảng 1,5 lít nước sôi, để qua đêm cho ngấm và thưởng thức.

5. Hỗn hợp nước gạo nếp, gạo tẻ và hạt sen

Gạo nếp và gạo tẻ chứa nhiều tinh bột, chất xơ, chất béo, cùng hàm lượng vitamin cao, kết hợp cùng với hạt sen tạo thành một loại thức uống vừa lợi sữa, vừa thơm ngon bổ dưỡng.

Các món từ gạo nếp và gạo tẻ còn giúp điều hoà tỳ vị, mạnh phổi, chữa viêm loét dạ dày, tốt cho người bụng yếu. Trong khi đó, hạt sen giúp mẹ sau sinh cải thiện chất lượng giấc ngủ, làm đẹp da, chống lão hoá sớm.

Nếu mẹ chưa biết cách làm hỗn hợp nước gạo nếp gạo tẻ và hạt sen sao cho dễ uống, thử áp dụng ngay những cách dưới đây nhé:

Bước 1: Mẹ đem gạo nếp, gạo tẻ mỗi loại 50gram trộn lẫn vào nhau và đem rang sơ đến khi dậy mùi thơm bùi thì tắt bếp.

Bước 2: Hạt sen rửa sạch, bỏ những hạt hỏng, để ráo nước. Tiếp đến mẹ cho hỗn hợp gạo vừa rang cùng hạt sen vào nồi cơm điện, đổ thêm 1-1,5L nước và đun sôi trong 10 phút. Sau đó, rút phích điện nồi cơm ra để ủ hỗn hợp này trong 1 tiếng rưỡi

Bước 3: Mẹ mở nồi kiểm tra thấy hỗn hợp hạt gạo đã nở bung ra là đạt chuẩn. Mẹ hãy chắt bỏ lọc lấy nước, để nguội và dùng dần

Ngoài ra, mẹ còn có thể nấu hỗn hợp này thành món ăn bằng cách lấy các nguyên liệu với lượng ngang nhau đem đi rửa sạch, để ráo nước và nấu nhừ ăn vào các bữa phụ.

6. Nước gạo lứt rang – sữa gạo lứt giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh

Gạo lứt thực chất là loại gạo chỉ xát vỏ trấu ngoài, còn nguyên lớp vỏ cám bên trong nên vẫn giữ được chất xơ và các dưỡng chất quan trọng khác.

Với lượng vitamin B1 gấp 4 lần, chất dầu béo 3 – 5 lần và axit patothenco cao gấp 4 lần so với gạo trắng thông thường. Đây là những dưỡng chất tuyệt vời giúp kích thích sữa mẹ, đem lại làn da trắng sáng mịn màng và nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

Dưới đây, Góc của mẹ gợi ý cách làm nước gạo lứt rang cho mẹ sau sinh, mẹ lưu lại ngay nhé.

Bước 1: Lấy 1kg gạo lứt nhặt sạch sạn, mẹ bắc chảo đem rang, đảo liên tục trong 5-7 phút đến khi màu sẫm lại và dậy mùi thơm. Sau đó để nguội và cho vào 1 lọ nhựa/thủy tinh đậy kín để dùng dần.

Bước 2: Mẹ lấy 1 chén nhỏ gạo lứt đã rang cho vào nồi, đổ thêm vào 3L nước lọc, bật bếp đun đến khi sôi thì vặn lửa nhỏ, đun thêm 5-10ph thì tắt bếp

Bước 3: Chắt bỏ lấy nước, đợi nguội và dùng dần. Mẹ có thể đóng thành các chai nhỏ để vào tủ lạnh và dùng dần trong 2-3 ngày tiếp theo.

7. Nước ép trái cây

Chế độ ăn uống sau sinh ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng nguồn sữa mẹ cho nên sau sinh nên uống nước gì ?. Ngoài nước ấm và sữa, mẹ nên bổ sung nước từ các loại nước ép trái cây – một trong những thức uống đem lại nhiều công dụng như làm đẹp da, giảm cân cải thiện vóc dáng và lợi sữa…

Hầu hết các loại nước ép đều tốt cho mẹ sau sinh nên mẹ có thể thoải mái lựa chọn theo sở thích hoặc nhu cầu của mình nhé. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên uống không quá 150ml nước ép mỗi ngày và bắt đầu sử dụng nước ép sau sinh 2 tháng vì khi đó sức khoẻ đã dần ổn định lại.

8. Lưu ý nho nhỏ cho mẹ sau sinh khi uống nước

1 – Không nên lạm dụng các loại nước uống trên, uống vừa đủ để đem lại hiệu quả tốt nhất cho mẹ và bé

2 – Hạn chế những loại nước uống này sau sinh mẹ nhé:

Tránh đồ uống có cồn, ga, có chứa caffeine như cà phê, nước ngọt, rượu bia,… để không ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ và sự phát triển trí não của trẻ.

Sau sinh, cơ thể người mẹ rất yếu cả về thể chất và tinh thần, đặc biệt với những mẹ sinh mổ cần lưu ý hạn chế tuyệt đối các loại sữa hạt, tinh bột, các loại trái cây có vị chua (ví dụ: cà chua, chanh, mơ, sấu,…) để bảo vệ hệ tiêu hóa mẹ nhé!

Tránh sử dụng nước lạnh sau sinh từ 2-3 tháng nhằm tránh nhiễm lạnh đường huyết, ê buốt chân răng và ảnh hưởng đến chất lượng nguồn sữa mẹ.

3 – Để phát huy hết công dụng của các loại thức uống nêu trên, mẹ cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh.

Lên thực đơn theo tháp dinh dưỡng cho mẹ sau sinh sẽ giúp mẹ theo dõi và điều chỉnh được lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể hàng ngày, đảm bảo mẹ và bé yêu luôn khoẻ.

Qua bài viết này, chắc hẳn mẹ đã biết được sau sinh nên uống nước gì tốt nhất rồi. Giai đoạn này, tinh thần mẹ là yếu tố quan trọng nhất, hiểu đúng và có chế độ sinh hoạt, ăn uống khoa học để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé yêu nhé. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, mẹ để lại bình luận ở dưới để được hỗ trợ nhanh nhất!

 

CÔNG TY CP SKY VIỆT NAM 
Văn phòng:     Số 79/649 đường Lĩnh Nam, Quận Hoàng Mai, Hà Nội
Điện thoại:     024 3995 4990  –  Hotline:   0912 293 769 (iSMS, Zalo, Line, Viber)
Website:         www.locnuoc360.com   –   Email:    locnuoc360.com@gmail.com