Bù nước cho cơ thể đúng cách

Bù nước đúng thời điểm giống như thêm dầu nhớt bôi trơn hệ vận động, nước có đủ ion thiết yếu sẽ góp phần giúp cơ thể khỏe mạnh.

Chất lỏng chiếm 60 – 70% khối lượng. Khoa học gọi là dịch cơ thể bao gồm cả nước và các ion thiết yếu. Bù nước là quá trình bù lại lượng dịch cơ thể mất đi trong quá trình hoạt động hàng ngày. Để bù nước đúng cách, giúp cơ thể khỏe mạnh, bạn nên lưu ý những điểm sau:

Chọn loại nước thích hợp

Dịch cơ thể bao gồm cả nước và các ion thiết yếu như: Na+, K+, Mg2+, Cl-, Ca2+… Cơ thể mất khoảng 2,5 lít dịch mỗi ngày để phục vụ cho các hoạt động như: vận động, ngủ, bài tiết… Chỉ cần mất đi 3 – 5% lượng dịch này mà không bù đắp kịp thời sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến vận động, suy nghĩ, cảm xúc.

Khi bù nước bạn cần chọn đúng loại nước thân thiện, vừa cung cấp nước vừa có đủ ion để cơ thể cân bằng và đảm bảo các hoạt động thường ngày. Nên tránh các loại nước có nhiều đường, ga, caffeine, chất bảo quản.

Khi ngủ dậy và trước khi đi ngủ, cơ thể cần được bù nước.
Khi ngủ dậy và trước khi đi ngủ, cơ thể cần được bù nước.

Thời điểm bù nước hợp lý

Có ba thời điểm cơ thể cần bù nước: Trước khi đi ngủ, sau khi thức dậy và sau khi luyện tập.

Khi thiếu nước (thiếu dịch cơ thể), máu trở nên đặc hơn, dẫn đến các nguy cơ về nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ. Bù nước trước lúc ngủ có thể bù lượng dịch cơ thể mất đi sau một đêm và hạn chế các vấn đề sức khỏe vào sáng sớm. Bên cạnh đó, uống nước khi thức dậy có tác dụng kích thích nhu động ruột, cải thiện chứng táo bón, giúp cho não hoạt động minh mẫn, loại bỏ các độc tố sau giấc ngủ dài.

Bù đủ nước sẽ giúp quá trình tập thể thao hiệu quả hơn.
Bù đủ nước sẽ giúp quá trình tập thể thao hiệu quả hơn.

Mọi hoạt động của cơ thể đều cần nước. Khi thiếu nước, không một bộ phận nào có thể hoạt động trơn tru. Bù nước trước khi tập luyện giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Duy trì thói quen này bạn sẽ sớm có được vóc dáng cân đối. Sau khi hoàn thành tập luyện, đừng quên bù lại lượng dịch cơ thể đã mất, đồng thời hỗ trợ cơ bắp phục hồi về trạng thái ban đầu.

Bù nước cho cơ thể đúng cách
Nước uống Pocari Sweat, sản phẩm của Tập đoàn Dược Otsuka, Nhật Bản giúp bù nước cho cơ thể.

Nguyễn Lê

LOCNUOC360 – CHUYÊN GIA 15 NĂM KINH NGHIỆM VỀ LỌC NƯỚC
Văn phòng:    Số 649 Lĩnh Nam, Phường Vĩnh Hưng, Hà Nội
Điện thoại:     0912 29 3769  –  Hotline:   0912 293 769 (Whatsapp, Zalo, Line, Viber)
Website:         www.locnuoc360.com   –   Email:    locnuoc360.com@gmail.com